Magnésium : bienfaits et intérêts

4 % du poids du corps humain est fait de minéraux et oligo-éléments. Parmi ceux-ci, nous retrouvons le magnésium : le quatrième le plus abondant de l’organisme. 60 % de la quantité de ce minéral se situe dans les os, tandis que le reste se disperse entre les muscles, les tissus mous et les liquides, y compris le sang. Ce minéral se lie avec le calcium, le potassium et le sodium pour donner lieu à de nombreuses réactions métaboliques. Vous l’avez compris, la présence du magnésium est nécessaire, et sa fonction est essentielle. S’il n’est pas présent en quantité suffisante dans le corps, c’est l’état de santé général qui est affecté. Les besoins en magnésium peuvent facilement être comblés par une alimentation variée et équilibrée. Cependant, malgré sa présence importante dans la nourriture, on constate qu’une partie de la population française est en manque de magnésium. En effet, plus de 60 % des Français ne consomment pas assez de ce minéral vital. (source)

Nous vous proposons aujourd’hui de comprendre tous les bienfaits du magnésium sur le corps. Profitons aussi pour nous concentrer sur l’intérêt de faire une cure de magnésium et de voir pourquoi et comment le bisglycinate de magnésium sera l’idéal pour pallier votre carence !

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Les effets du magnésium sur la santé sont nombreux. Dès lors, pour vous assurer d’une bonne santé, il est essentiel de respecter l’apport quotidien en magnésium indiqué et recommandé par les spécialistes. Chez une femme de plus de 31 ans, celui-ci s’estime à 320 mg tandis qu’il est de 420 mg chez un homme du même âge. Retrouvez ci-dessous plus d’explications quant aux bienfaits d’un apport journalier et suffisant en magnésium.

Implication dans plus de 600 de vos réactions métaboliques !

Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue à l’efficacité de plusieurs centaines de réactions du corps. En voici quelques-unes :

• Transformation des aliments en énergie ;
• Aide au bon fonctionnement des muscles ;
• Régulation du système nerveux ;
• Création de protéines grâce aux acides aminés ;
• Création et maintien des gènes ADN.

Essentiel pour votre fonction cérébrale et votre humeur

Si votre corps connaît une carence en magnésium, vous risquez bien de broyer du noir de façon prolongée ! En effet, un faible taux en magnésium augmente votre risque de nervosité et d’irritabilité ou encore de déprime. N’hésitez donc pas à vous faire plaisir avec un peu de chocolat noir riche en magnésium !

Idéal pour votre diabète de type 2 et votre hypertension artérielle

La moitié des personnes atteintes de diabète de type 2 connaissent une carence en magnésium. (source) C’est pour cette raison que leur insuline peut difficilement équilibrer leur niveau de sucre dans le sang. La prise de magnésium améliore donc significativement votre résistance à l'insuline. De plus, l’apport de magnésium en quantité nécessaire permet de faire baisser une forte hypertension artérielle.

Un allié contre l’inflammation et les risques cardiovasculaires

Le manque de magnésium dans le corps augmente le vieillissement des cellules, les risques d’obésité et les maladies chroniques. L’effet du magnésium sur le système cardiovasculaire est bénéfique. Dans le cas où vous souffrez d’une carence chronique en magnésium, vous pouvez rapidement avoir des problèmes cardiaques. Pour augmenter votre taux de ce minéral, tournez-vous vers des poissons gras ou des fruits oléagineux.

Amélioration du syndrome prémenstruel

Fait intéressant qui concerne les femmes ! Si avant vos règles, vous avez des douleurs abdominales fréquentes, vous êtes nerveuse, fatiguée et souffrez de rétention d’eau, prenez du magnésium ! Les lentilles, riches en magnésium, contribuent à améliorer vos symptômes du syndrome prémenstruel. Fini tous ces effets indésirables qui vous embêtent chaque mois !

Assurance de votre santé osseuse

Le magnésium vous permet aussi de limiter vos risques de fractures. Avec l’aide du calcium, ils travaillent à la solidité de vos os et à la construction osseuse. Veillez donc à ce que votre enfant s’alimente de façon correcte et consomme l’apport essentiel en magnésium tout au long de sa croissance. Grâce à la vitamine D, le magnésium bloque, en partie, les risques de l'ostéoporose. Vous comprenez donc que ce minéral doit être pris à tous les âges, et pas seulement quand on est jeune et en pleine santé !

Que dites-vous de faire une cure de magnésium ?

Pourquoi faire une cure de magnésium ?

Comme il n’est pas synthétisé par l’organisme, le magnésium doit être absorbé par voie orale. Une cure nutritionnelle permet à votre corps de combler ses besoins en magnésium. Plus de la moitié de la population française présenterait un apport inférieur au taux de magnésium quotidiennement recommandé (+ - 6 mg/kg). Ainsi, même si vous consommez une alimentation équilibrée, il est probable que vous souffriez, vous aussi, d’une carence de ce minéral. La cure de magnésium permet à la fois de prévenir un manque et de traiter une déficience.

À qui s’adresse la cure de magnésium ?

On estime qu’une personne sur trois souffre d’une carence en magnésium. Certains profils sont plus enclins à une carence que d’autres. De façon générale, les femmes sont plus sensibles à cette déficience que les hommes. Si vous consommez peu de fruits, légumes et féculents ou que vous buvez de l’eau du robinet, vous risquez de souffrir d’un manque de magnésium. Ajoutons que le stress n’est pas bon pour ce minéral qui se fixera moins bien et sera évacué plus rapidement via les voies urinaires. De plus, une personne suivant un régime minceur réduit la quantité de nourriture qu’elle ingère et donc, indirectement, son apport en vitamines et minéraux. Notez enfin que la femme enceinte est vulnérable au manque de magnésium, surtout en fin de grossesse.

Comment faire une cure de magnésium ?

Durant votre cure, vous devez porter votre attention particulière sur une alimentation riche en magnésium. Nous vous conseillons de privilégier :

• des céréales complètes ;
• des fruits à coques et graines oléagineuses (lin, sésame, courge, épeautre, chia...) ;
• des légumineuses (lentilles, haricots blancs…) ;
• de l’eau minérale ;
• des fruits ;
• des légumes frais à feuilles vert foncé (épinards, artichaut, roquette, blette…) ;
• du chocolat noir.

Évitez tout ce qui est thé, café et l'alcool : ces boissons empêchent une bonne absorption du magnésium au niveau du système digestif. En complément de votre alimentation, des produits de santé naturelle, formulés à base de différents sels de magnésium (organique ou inorganique), peuvent aussi être pris durant votre cure. Mais attention à la forme de magnésium que vous choisirez !

En effet, tous les sels de magnésium ne se valent pas en termes de tolérance digestive et assimilation, même si leurs fabricants revendiquent une « origine marine ». Une forme sera néanmoins à privilégier : le bisglycinate de magnésium, qui permet une meilleure assimilation et tolérance par rapport à d’autres formes.

Une cure de magnésium peut se faire sur une période consécutive allant de un à trois mois. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien qui, en fonction de votre état, vous informera sur la durée de la cure. C’est lui aussi qui vous indiquera combien de fois par an vous pouvez suivre ce type de supplémentation.

Zoom sur le bisglycinate de magnésium

Pour pallier votre manque ou carence, nous vous recommandons un complément alimentaire à base de bisglycinate de magnésium. Le bisglycinate de magnésium est une forme amino-chélatée. L’amino-chélation est un procédé permettant de lier le minéral (magnésium) à deux acides aminés, les glycines. Ce type de magnésium, avec cette configuration, est naturellement biodisponible et parfaitement assimilable par l’organisme, car cela rend la biodisponibilité du magnésium proche de celle des sels organiques. Le bisglycinate de magnésium possède une très bonne tolérance digestive et son apport intestinal est élevé. Son assimilation ne présente donc aucun effet secondaire, contrairement à d’autres formes de magnésium (les sulfates de magnésium par exemple).

Notez que la vitesse d’absorption du bisglycinate de magnésium est supérieure à d’autres types de compléments alimentaires à base de magnésium classique. Le bisglycinate de magnésium est ainsi le meilleur complément alimentaire à base de magnésium sur le marché. Vous êtes maintenant totalement informé sur les bienfaits du magnésium et l’intérêt de suivre une cure de ce minéral !