Santé oculaire : comment préserver son capital vision ?

2.2 milliards de personnes souffrent de déficiences visuelles dans le monde (source). 3 % de la population française fait partie de cette estimation et a des problèmes de santé oculaire.

Nous sommes tous concernés par notre vue et nos yeux. Une bonne santé oculaire nous permet de vivre de manière autonome et de nous déplacer, sans aide extérieure. Pour préserver notre capital vision, il est nécessaire de passer chez l'ophtalmologue ou l’opticien idéalement tous les ans. Ceux-ci analysent nos yeux. Si nécessaire, ils sont en mesure de proposer des solutions telles que des lunettes correctrices ou des verres aidant à préserver notre santé oculaire.

Autre problématique à garder en tête, nous essayons tous de nous protéger de la lumière nocive des écrans et des rayons UV du soleil.

Pourtant, d’ici 25 ans, l’Organisation mondiale de la Santé annonce un doublement du nombre de déficients visuels. Notre question du jour se pose dès lors tout naturellement : comment faire pour préserver sa vision ? Quels sont les bons gestes à adopter au quotidien pour garder une santé oculaire parfaite, même après 65 ans ?

Capital vision : pourquoi diminue t-il ?

81 % des aveugles ou des personnes présentant une déficience modérée ou sévère de la santé oculaire ont plus de 50 ans (source). Découvrez ci-dessous pourquoi notre santé oculaire a tendance à diminuer avec l’âge.

Danger des rayons UV pour vos yeux

La principale source des rayons ultraviolets est le soleil. Ceux-ci sont également émis par certains éclairages artificiels tels que les bancs solaires. Ce type de lumière est très nocif pour l’ADN des cellules de notre peau, nous en sommes tous conscients. Mais savez-vous que les rayons UV peuvent également avoir un effet néfaste sur votre santé oculaire ? Les rayons UVA peuvent en effet passer à travers votre cornée et entrer dans la rétine de votre œil.

Une surexposition à la lumière UV est donc l'une des principales causes de déficience du capital vision. Elle peut provoquer notamment une cataracte ou une photokératite (inflammation de la cornée due aux rayons UV).

La lumière bleue de votre smartphone : un danger pour vos yeux

La lumière bleue est émise par nos téléphones, tablettes et ordinateurs portables. Ses effets sont néfastes pour notre santé oculaire. Une étude démontre qu’elle peut potentiellement conduire à une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DLMA) (source). Cette maladie est causée par la dégénérescence progressive de la partie centrale de la rétine. Elle apparaît fréquemment à partir de 65 ans, mais on remarque de plus en plus qu’elle touche déjà les personnes âgées de 50 ans.

La lumière bleue agit en contournant la pupille et la cornée. Elle est donc directement diffusée dans la rétine. De cette façon, elle détruit les cellules photoréceptrices présentes au niveau de la rétine. Celles-ci ne peuvent malheureusement pas se régénérer. Le capital vision est donc touché de façon permanente.

Santé oculaire : comment bien protéger vos yeux des rayons solaires ?

“Plus de 80 % de l’ensemble des déficiences visuelles sont évitables ou curables” (source). Au vu de ce fait, voyons quels sont les gestes indispensables à adopter lorsque nous sommes exposés aux rayons du soleil. Il est essentiel de se protéger les yeux aussi bien en hiver qu’en été. Le port de lunettes de soleil est une priorité pour préserver le capital vision des adultes, des enfants et des bébés !

Quelques informations à garder à l’esprit :

- les surfaces brillantes telles que la neige, l’eau ou même le sable ont une forte tendance à réverbérer le rayonnement solaire ;

- choisissez des lunettes de soleil au marquage CE (norme européenne). Celles-ci sont idéalement larges et couvrent aussi le côté de vos yeux ;

- l’index UV des rayons du soleil lors d’un temps couvert peut être élevé ! À partir d’un index UV de 4, il faut porter vos lunettes de soleil.

Santé oculaire : comment préserver sa vision de la lumière bleue ?

La lumière bleue est omniprésente dans nos vies. C’est pourquoi les quelques gestes suivants sont à adopter au quotidien, quel que soit votre âge. Ils vous permettent de protéger votre capital vision :

- lorsque vous regardez un écran (ordinateur, tablette, smartphone ou téléviseur), adoptez la règle du 20/20. Toutes les 20 minutes, détachez vos yeux de l’écran et regardez au loin durant 20 secondes ;

- gardez une distance allant de 50 à 70 cm entre vos yeux et l’écran de votre ordinateur ;

- à la maison, préférez l’installation d’éclairage indirect ;

- évitez de regarder votre écran de téléphone au moins deux heures avant l’heure du coucher ;

- ne regardez pas les lumières intenses (phares, torches, lampes frontales…).

Enfin, si vous passez beaucoup de temps devant un écran, sachez qu’il existe des lunettes aux verres de photoprotection sélective. Ce type de lunettes anti lumière bleue protège vos rétines des ondes toxiques. Non seulement, elles agissent favorablement pour votre santé oculaire; mais en plus, elles permettent de réguler votre horloge biologique interne.

Cette protection est idéale pour les personnes travaillant sur écran au quotidien, par exemple.

Santé oculaire : des actifs naturels pour préserver votre vision

Lutéine et Zéaxanthine

La Lutéine est un des 600 caroténoïdes étudiés par la médecine. Ce pigment naturel joue trois rôles clé au niveau de la santé oculaire :

- il bloque les électrons qui endommagent la rétine ;

- il filtre la lumière bleue afin qu’elle n’agresse pas les cellules des yeux ;

- il protège les cellules oculaires des radicaux libres.

C’est principalement dans les légumes à feuilles vertes, les légumes jaunes et les jaunes d’œufs que l’on retrouve la lutéine. La Zéaxanthine est un pigment qui possède la même composition chimique que la lutéine. Elle se retrouve dans le chou-fleur, les épinards et dans les baies de Goji. Lorsque nous ingérons ces deux pigments, ils se dissolvent et se regroupent au niveau de la macula, la tache jaune centrale de la rétine. Ensemble, ils combattent une partie de la lumière bleue et des ultraviolets et éliminent les radicaux libres.

Des compléments alimentaires à base de lutéine et de zéaxanthine apportent un effet bénéfique au capital vision. Ils préviendraient et ralentiraient l’apparition de certaines maladies des yeux.

La myrtille

La myrtille est composée naturellement d’anthocyanidine (pigment naturel) et de vitamine C. Ces deux éléments agissent positivement sur la santé oculaire et la fatigue oculaire nocturne. Pour préserver votre vision, mangez des myrtilles sous toutes les formes. En confiture, en poudre, en frais, ou même en congelé !

Les vitamines et minéraux antioxydants

Préserver sa vision passe aussi par une alimentation équilibrée. Nous vous conseillons d’intégrer de nombreux fruits et légumes à vos repas. Ils vous apportent les vitamines, antioxydants et micronutriments essentiels à une bonne santé oculaire.

Pour prévenir la dégénérescence des yeux, vous avez besoin de :

Zinc

Il produit de la mélanine lorsqu’il transporte la vitamine A jusqu’à la rétine des yeux. Rappelons que la mélanine est un pigment qui protège les yeux et permet de préserver sa vision. Le Zinc est également un puissant antioxydant naturel.

Vitamine C et E

Les propriétés antioxydantes de la vitamine C et E permettent de garder une rétine en pleine santé. Chacune limite les risques de maladies des yeux et le processus d’oxydation de l’organisme.

Vitamine D

Une carence en vitamine D augmenterait de façon significative le risque de DMLA. Profitez donc du soleil dès que vous en avez l’occasion, mais toujours en protégeant votre peau et vos yeux !