Phytothérapie : quelles plantes pour mieux dormir ?

Réveil nocturne, anxiété, stress… les causes des troubles du sommeil peuvent être variées. Heureusement, entre médicaments, complément alimentaire, phytothérapie, il existe aujourd’hui différents moyens pour vous aider à mieux dormir. Dans cet article, nous allons vous parler du pouvoir de la phytothérapie dans le traitement naturel contre l’insomnie. Nous allons vous présenter les meilleures plantes pour vous aider à avoir un sommeil réparateur.

Qu’est-ce que la phytothérapie ?

La phytothérapie est une médecine naturelle à base de plantes ou d’extraits de plantes à vertus thérapeutiques. Elle permet de traiter ou prévenir différentes sortes de maladies. Elle aide aussi à soulager leurs symptômes.

Pourquoi recourir à la phytothérapie pour rétablir les troubles du sommeil ?

À la lumière de l’importance du sommeil et de la prévalence élevée de l’insomnie dans la communauté, une stratégie pour traiter l’insomnie grâce à des médicaments complémentaires basés sur la nature est toujours la bienvenue.

Un sommeil réparateur est capital pour la santé générale. Ainsi, les problèmes de sommeil peuvent avoir un impact majeur sur la qualité de vie : fatigue, stress, maladie, manque de concentration, etc.

La prise en charge de ces troubles varie en fonction de la nature du problème (insomnie, retard de phase de sommeil, décalage horaire…) et de sa gravité.

Pour les approches médicamenteuses, les traitements peuvent impliquer différentes combinaisons de médicaments et une durée de traitement longue. En plus des risques de réactions secondaires, une accoutumance peut s’installer.

En revanche, la phytothérapie elle propose une prise en charge non invasive. Vous ne risquez pas de tomber dans la dépendance. Et, comme les plantes sont d’origines naturelles, les effets secondaires sont minimes, voire absents.

Pour s’assurer de l’efficacité du traitement de troubles des sommeils, la phytothérapie utilise généralement des plantes à propriétés anxiolytiques (réductrices de l’anxiété) et sédatives.

Dans certains cas, des plantes spécifiques agissant sur la production d’hormones et les symptômes somatiques (contraction musculaire, brûlures d’estomac) sont employées.

Comment utiliser correctement la phytothérapie ?

Il est important de comprendre que la prescription d’une plante et son mode d’extraction. De ceux-là dépendra son efficacité.

Certains principes actifs sont extraits à l’eau sous forme de tisane ou d’infusion, d’autres en décoction, en macération, sous forme de teintures mères ou huiles essentielles.

Les infusions sont par exemple recommandées pour les troubles du sommeil très légers. Si les symptômes sont plus sévères, il faut prendre des extraits utilisant le totum de la plante. Ceux-ci auront alors une efficacité quasi médicinale.

En outre, il faut veiller à prendre les extraits le soir puisqu’ils sont destinés à vous aider à dormir. Prenez-les dix minutes avant d’aller vous coucher, mais rappelez-vous que la phytothérapie prendra 10 à 20 minutes pour agir. Entre temps, vous devez vous détendre patiemment sur le lit. Si vous restez actif, l’efficacité de la plante sera réduite.

La phytothérapie est également utile pour le problème spécifique du réveil nocturne. Pour cela, vous pouvez prendre une combinaison d’aubépine et de passiflore. Ce mélange vous aidera à vous endormir plus rapidement et également à mieux vous réveiller. Vous ne vous sentirez plus toute la matinée.

Quelles plantes choisir pour combattre l’insomnie ?

Le choix de la plante dépendra du type de trouble du sommeil et aussi du taux d’anxiété de l’individu.

Une association d’eschscholtzia et valériane

Si l’individu n’est pas anxieux, l’association eschscholtzia et valériane prendra en charge la plupart des problèmes : difficulté à s’endormir, réveil nocturne, réveil trop tôt.

Cette combinaison de plantes préservera également le sommeil profond à ondes lentes. Pour remarque, c’est pendant ce temps que la restauration physique se produit. Elle traite également le sommeil paradoxal, qui correspond au moment de la restauration psychologique.

La valériane

Pour traiter les troubles du sommeil, la valériane offre des propriétés anxiolytiques et sédatives. Ses racines s’emploient en phytothérapie pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

La valériane a aussi d’autres propriétés comme :

• relaxant ;
• calmant ;
• anticonvulsivant ;

Ses propriétés narcotiques en font également un allié en cas de sevrage médical (somnifères). Elle permet donc de retrouver un sommeil naturel.

Comment consommer la valériane ? Pour profiter de ses vertus, vous pouvez laisser infuser 15 g de valériane dans 250 ml d’eau bouillante pendant 5 minutes, à prendre trois fois par jour. On le trouve également dans les teintures mères et les extraits fluides.

La mélisse

La mélisse fait partie de la famille de la menthe, plante herbacée vivace. Les feuilles sont les plus utilisées en phytothérapie, avec un léger arôme de citron.

La mélisse peut servir seule ou en combinaison multi-herbes.

Ce sont les propriétés calmantes de la mélisse qui la rendent attrayante pour toute personne ayant des problèmes de sommeil. Elle aide à réduire les effets du stress et soulage également les troubles digestifs qui peuvent avoir une cause somatique.

Les feuilles des plantes renferment des propriétés bénéfiques :

• antispasmodique ;
• neurosédatif ;
• tranquillisant, calmant, relaxant ;
• anti-inflammatoires sur les muqueuses digestives et bronchiques ;
• antivirale ;
• antimicrobienne ;

Pour profiter des effets sédatif et calmant de la mélisse, réalisez un traitement, pendant 15 jours avec une infusion ou sous d’autres formes. Il faut les prendre 2 fois par jour. Ce traitement vise à améliorer le sommeil. Vous pouvez aussi la combiner avec d’autres ingrédients ayant les mêmes vertus sur le sommeil.

La passiflore

La passiflore est une sédative et antispasmodique efficace contre les troubles du sommeil ainsi que l’anxiété et le stress. Ses propriétés se concentrent dans ses parties aériennes. On peut citer :

• sédative ;
• anxiolytique ;
• tranquillisante ;
• anticonvulsivante ;
• antispasmodique musculaire ;
• analgésique ;
• sédative cardiaque.

Considérée comme un véritable sédatif naturel, la passiflore est une excellente solution pour détendre le corps et les muscles.

Elle vous aide à vous endormir plus facilement, surtout lorsque vous êtes tendus. Elle est également une bonne alternative dans le sevrage des sédatifs et des somnifères.

La passiflore peut être administrée en infusion. Pour ce faire, mettez 30 g de feuilles de passiflore fraîches ou sèches dans 1 litre d’eau, portez à ébullition 1 minute puis infusez 10 minutes et filtrez. Une à deux tasses par jour suffisent à améliorer le sommeil. On le trouve également dans les gélules, les teintures mères et les extraits fluides.

L’aubépine

L’aubépine pousse dans toute l’Europe et est utilisée pour traiter les problèmes de sommeil en raison de son impact sur le muscle cardiaque.

Les principes actifs responsables de ses différentes propriétés se trouvent dans ses fleurs. Leurs bienfaits sont multiples.

• Régulation de la tension artérielle.
• Régulation du rythme cardiaque.
• Apaisant, anti-stress.
• Sédatif pour le système nerveux central.

Le problème de sommeil est un phénomène courant. Pour de nombreuses personnes, les problèmes d’insomnie sont généralement transitoires. Ainsi, ne vous jetez pas sur l’artillerie lourde dès le début. Essayez des méthodes douces. La plupart des plantes ont l’avantage d’avoir peu, voire pas d’effets secondaires. De plus, elles n’engendrent aucune dépendance. Les plantes proposées contre les troubles du sommeil sont principalement des plantes aux propriétés sédatives (apaisantes). Elles sont utilisées séparément ou dans de formules composées de plusieurs plantes.

Pour profiter d’une nuit réparatrice, il faut également prendre soin de suivre une bonne hygiène de vie. Il convient dans ce cas de manger équilibré et de pratiquer un exercice physique régulière. Il faudra aussi lutter contre le stress en privilégiant les activités relaxantes comme le yoga ou la méditation.