Passage à l'heure d'hiver : Nos conseils & astuces pour garder la forme et une bonne santé

Les changements de saisons et les nouveaux paramètres qu’ils impliquent ont toujours une grande influence sur la santé. Pour le cas du passage à l’heure d’hiver, les jours se raccourcissent et le rythme du quotidien se trouve quelque peu chamboulé. On ressent ainsi de la fatigue ainsi que divers troubles physiques et psychologiques. Pour mieux vous préparer à faire face à ce changement d’heure d’hiver et à vous adapter rapidement, nous allons vous livrer quelques astuces dans cet article.

Changement d’heure en hiver : explication !

Dans l’optique de réduire l’utilisation de l’électricité, les Européens ont instauré le changement d’heure depuis 1976. Il consiste à avancer les horloges d’une heure sur l’heure de Greenwich en hiver et de deux heures pendant l’été.

Le changement d’heure, qui a généralement lieu en fin d’octobre, traduit le passage à l’heure d’hiver. En cette date, lorsque l’horloge indique par exemple à trois heures du matin, on fait reculer l’aiguille sur deux heures.

Ce fait apporte une heure supplémentaire pour dormir et une heure de moins de lumière naturelle en fin de journée. Qui plus est, ce phénomène coïncide avec le raccourcissement progressif de la journée, à l’arrivée du solstice d’hiver.

Les effets du changement d’heure sur l’organisme

Le rythme de veille et du sommeil de l’être humain participent à la régulation des diverses fonctions au sein de son organisme. Ce cycle de 24 heures s’appelle « cycle nycthéméral ». C’est lui qui assure un meilleur équilibre pour l’organisme.

Pour maintenir le cycle nycthéméral constant, l’organisme produit différentes hormones. En effet, lorsqu’il fait nuit, des hormones telles que la mélatonine et cortisol sont sécrétées. La mélatonine qui est l’hormone du sommeil commande le corps à dormir. En revanche, dès que la lumière du jour commence à apparaître, la sécrétion de mélatonine baisse progressivement. Cette baisse s’accompagne de la production du cortisol, hormone qui a une action antagoniste à l’hormone du sommeil. Elle active alors le réveil de l’organisme.

Le changement d’heure d’hiver perturbe cet équilibre hormonal puisqu’il ajoute une heure de plus au sommeil.

Techniquement, il est vrai que dormir une heure de plus paraît bénéfique pour la santé. Mais en réalité, elle entraîne des bouleversements sur cette dernière et peut altérer sa qualité.

Or, comme c’est le sommeil qui assure la récupération de l’organisme, une quelconque perturbation peut alors être responsable de conséquences négatives sur la santé.

La baisse du système immunitaire

Le sommeil accroît l’efficacité des cellules immunitaires à fixer les agents pathogènes. Le changement d’heure d’hiver, en perturbant la qualité du sommeil, réduit la dynamique des cellules de défense immunitaire. L’organisme devient alors sensible aux diverses maladies, à l’exemple de celles dues aux changements de température. C’est pourquoi on rencontre souvent des épidémies de grippe pendant cette période.

La persistance d’une sensation de fatigue :

Le changement d’heure d’hiver peut également être source de fatigue. Quand on n’a pas bien dormi, on a la sensation que le corps n’a pas eu une bonne dose de repos suffisante pour récupérer. Ainsi, l’organisme manque de force pour faire face aux activités durant la journée. Il se fatigue facilement. Cela va de pair avec le manque d’appétit, la baisse de la productivité mais aussi parfois l’irritabilité.

Les troubles de l’appétit

Comme le changement d’heure d’hiver réduit l’effet réparateur du sommeil, la fatigue se ressent dans le corps tout entier. Au niveau de l’appareil digestif, cette fatigue diminue le péristaltisme des intestins par exemple. Ainsi, la digestion est perturbée. On peut alors rencontrer un certain manque d’appétit.

Les divers changements comportementaux

Puisque le changement d’heure entraîne de la fatigue, l’organisme aura constamment envie de dormir d’où la perte de productivité et l’apparition d’un manque de concentration. Dès que l’organisme exerce une activité, la sensation de sommeil se présente et pousse à l’oisiveté. Le stress se présente alors, et la personne devient plus facilement irritable ou colérique.

Comment se protéger des effets néfastes du changement d’heure sur la santé ?

À l’arrivée du changement d’heure d’hiver, le corps humain doit donc s’adapter à de nombreuses variations. Cela prend généralement assez de temps d’où l’importance de se préparer.

Prévoir un sommeil de bonne qualité

Vue qu’un sommeil de bonne qualité permet de rester en pleine forme, il est important d’optimiser sa qualité. Pour ce faire, il est conseillé de :

• éviter l’exposition aux écrans au moins une heure avant de se coucher : la lumière bleue émise par les écrans perturbe la sécrétion de l’hormone du sommeil. Elle simule les effets de la lumière du jour sur l’organisme. Éviter les écrans permet donc d’avoir un sommeil de meilleure qualité ;
• dormir de préférence avant 23 heures : le sommeil avant minuit est très important, car c’est à cette heure que la sécrétion de mélatonine est optimale. Cela garantira alors la qualité du sommeil.

Un sommeil de bonne qualité va de pair avec une alimentation saine, et une activité physique régulière.

Pratiquer régulièrement des activités sportives

Le sport inhibe les effets négatifs du changement d’heure d’hiver. Généralement, la pratique des activités sportives booste et renforce l’organisme. Alors, le sport dissipe la sensation de toujours avoir l’envie de dormir. Ainsi, sa pratique peut par exemple réduire l’oisiveté.

Pratiquer une activité sportive permet également au cerveau de se divertir. De plus, cela agit positivement sur l’humeur en stimulant la sécrétion la sérotonine, hormone du plaisir. Cela permet de réduire le stress et l’irritabilité.

Comme exemple, faire un jogging de bon matin est idéal. La pratique du yoga ou de la danse sont aussi excellentes, surtout pour l’humeur.

Adopter un bon régime alimentaire

Une bonne alimentation permet non seulement de renforcer son système immunitaire, mais influence également la qualité du sommeil. Elle occupe une place importante dans la lutte contre les effets négatifs du changement d’heure d’hiver sur la santé. Il est donc conseillé de :

• manger léger surtout le soir. La consommation d’aliment trop riche alourdit la digestion. De plus, cela peut avoir un effet lassant et endormant. Donc, pour éviter les perturbations du cycle « sommeil/éveil » il est mieux de manger des plats légers, dépourvus de matières trop grasses ni trop protéiques ;
• privilégier les fruits et légumes : on ne le répétera jamais assez, manger au moins 5 fruits et légumes par jour permet de rester en bonne santé. Riches en vitamines et en minéraux, les fruits et légumes renforcent la santé et l’immunité ;
• intégrer des éléments tels que le miel, la gelée royale et les huiles essentielles dans son régime pour renforcer son immunité.

Ces aliments sont riches en principes actifs, ce qui leur donne un pouvoir antibiotique, antiviral et anti-inflammatoire naturels. Leur consommation permet donc de lutter efficacement contre les maladies qui arrivent surtout lors du passage à l’hiver.

S’hydrater suffisamment

Boire de l’eau en quantité suffisante assure une bonne hydratation des cellules. L’effet régulateur de l’eau (en termes de température corporelle et de surcharge en éléments minéraux) permet de mieux supporter les effets du changement d’heure sur l’organisme. Boire 1 à 2 litres d’eau par jour garantit une bonne hydratation.

En somme, les perturbations engendrées par le changement d’heure notamment sur la qualité du sommeil ont des effets non négligeables sur l’organisme. Il est donc important de s’y préparer pour s’adapter au mieux à un changement du rythme biologique. Suivez ces conseils et vous passerez à l’heure d’hiver en toute sérénité et en pleine forme.