Nouvelle année, on se reprend en main !

On vient de franchir la porte d’une nouvelle année qui nous offre de nombreuses perspectives dans tous les domaines. C’est le moment idéal pour mettre en place de bonnes résolutions. Il est temps de reprendre votre vie en main. Se reprendre en main ne donne pas seulement accès au bien-être et à la santé, cela permet aussi d’atteindre les objectifs fixés. Avoir une bonne hygiène de vie est la clé, et pour ce faire, quelques actions et changements doivent être adoptés. On en parle dans cet article.

Une reprise en main avec une bonne alimentation

Il est vrai que durant les périodes de festivités, on a parfois tendance à se laisser aller avec la nourriture : gras, sucres, épices, soda, alcool... On ne tient pas compte de la qualité de ce que l’on mange et encore moins de la quantité. Il ne faut pas culpabiliser mais rectifier un peu le tir en ce début d’année si l’on désire se sentir d’attaque et bien motivé pour le retour à la vie quotidienne (travail, étude, vie familiale etc.). Il faut ainsi commencer par revenir à une alimentation plus saine et équilibrée. C’est l’une des bases pour faire le plein d’énergie.

Toutefois, pour réussir cette étape, vous devez vous conformer à quelques règles.

Mangez une alimentation équilibrée

Bien manger ne signifie pas suivre un régime strict qui vous prive de tout ce que vous adorez. Certes, il existe des aliments que l’on ferait mieux d’exclure de notre assiette, mais une alimentation équilibrée repose plutôt sur le principe de trouver du plaisir en mangeant bien. Il s’agit surtout de savoir contrôler la quantité et la qualité de ce qu’on mange. Ce qu’il faut faire, c’est veiller à ce que l’assiette contienne l’apport nutritionnel nécessaire à l’organisme, et ce, sans tomber dans l’excès.

Pour bien faire les choses, il est important de se rappeler qu’une bonne alimentation rime avec fruits, légumes, viandes, poissons et aliments naturels (du fait maison, sans additifs, sans colorants). Il faut limiter ou même laisser carrément de côté les aliments industriels ou transformés. De nombreux nutritionnistes et médecins déconseillent vivement ces produits, car ils sont vraiment de mauvaise qualité en apport nutritionnel. De plus, la majeure partie d’entre eux sont hypercaloriques. Si vous souhaitez contrôler votre poids, ces aliments ne sont pas les plus appropriés à votre alimentation.

Optez plutôt pour ce qui sera frais, naturel et si possible bio. Dans cette optique par exemple, choisissez une pomme en dessert à la place d’une grande portion de gâteau acheté en grande surface.

Respectez de bonnes habitudes alimentaires

Une alimentation saine et équilibrée ne se limite pas seulement aux aliments qu’on mange. Prendre les repas à des heures fixes et savoir doser les proportions en fonction du moment de la journée contribuent aussi à l’amélioration de la qualité de l’alimentation.

Par exemple, au petit déjeuner, il convient de prendre un repas assez copieux. Et le soir, mieux vaut opter pour un diner léger. En outre, que ce soit le matin, le midi ou le soir, il ne faut jamais sauter de repas.

Pour vous aider, il est possible de fixer un menu chaque semaine afin de varier ce qu’on mange quotidiennement et de contrôler la qualité ainsi que la quantité des repas.

Une reprise en main avec la pratique du sport

Associer des activités sportives avec une bonne alimentation aide à avoir une meilleure hygiène de vie.

Les activités physiques procurent de nombreux bienfaits que ce soit pour le corps ou pour le mental.

• Elles rendent le corps plus robuste et plus résistant.
• Elles stimulent la circulation sanguine ce qui améliore le système immunitaire.
• Elles renforcent l’activité des divers organes du corps.
• Elles favorisent l’élimination des toxines et des excès de gras.
• Elles favorisent la sécrétion de la sérotonine (hormone du bien-être) et aident à éliminer le stress.

Des conseils pour vous aider à faire de l’exercice physique plus facilement

Se mettre au sport s’avère parfois difficile lorsqu’on n’a pas l’habitude. Pour vous laisser le temps de vous adapter, commencer avec une séance d’entraînement assez courte dans les premiers jours. Environ 30 minutes d’exercices physiques par jours peuvent suffire.

Vous pouvez les combiner à vos occupations quotidiennes si vous préférez : favorisez la marche autant que possible. Vous pouvez aussi faire du vélo au lieu de conduire une voiture ou de monter dans le bus. Si vous avez le choix, prenez l’escalier à la place de l’ascenseur.

Avec ces simples options, il est facile d’accomplir la quantité nécessaire d’activités physiques journalières recommandées pour entretenir sa forme physique et être en bonne santé.

Pour une meilleure efficacité, le sport doit être pratiqué sans contrainte

En faisant du sport, le corps et l’esprit devraient bénéficier de ses bienfaits. Alors que si on se met au sport sous contrainte, cela ne marchera pas.

Trouvez les activités physiques qui vous intéressent et prenez plaisir à les pratiquer. De cette manière, vous aurez plus de motivation et serez plus détendu. Non seulement la forme et la bonne santé seront au rendez-vous, mais vous serez en même temps plus tonique et dynamique. C’est ce qu’il faut pour une bonne reprise en main. Vous aurez l’énergie nécessaire pour avancer et atteindre vos objectifs.

Améliorez la qualité de votre sommeil

Le sommeil est non négligeable pour assurer une meilleure santé et retrouver la forme. Améliorer la qualité de vos nuits de sommeil devra impérativement se retrouver dans votre programme de remise en forme pour cette nouvelle année. C’est à la fois essentiel pour le physique, mais surtout pour le mental. Voici quelques conseils pour optimiser votre sommeil.

Dormir suffisamment

Chaque individu a ses propres besoins en temps de sommeil et aussi sa possibilité de les remplir.

Selon l’âge, le temps nécessaire pour dormir varie. En général, un adulte a besoin de 7 à 8 h de sommeil par jour. Les enfants quant à eux ont besoin de beaucoup plus. Pour rester en bonne santé, il est donc utile de compléter ce temps de sommeil selon le besoin.

En cas de manque de sommeil, le corps se fatigue plus rapidement pendant la journée et le système nerveux est incapable de fonctionner correctement (défaillances de l’aptitude intellectuelle). Ainsi, profiter des temps de siestes est une bonne idée pour combler le manque. Il faut cependant rappeler que rien ne remplace une nuit complète et reposante.

Fixer un bon cycle de sommeil quotidien

Une bonne qualité de sommeil est essentielle pour le bon fonctionnement de tous les organes du corps. Il faudra donc faire le nécessaire pour respecter de bonnes conditions et donner à l’organisme la chance de profiter d’une nuit reposante et pleinement réparatrice.

Commencez par aménager votre chambre à coucher de sorte qu’elle soit propice à l’endormissement. Privilégiez le calme et réduisez l’éclairage. Couchez-vous à une heure fixe, de préférence assez tôt. En effet, les spécialistes préconisent le sommeil en soirée.

Faites attention aux signaux qu’envoie votre corps. Quand vous ressentez l’envie d’aller au lit, n’attendez pas. Sachez que cette envie ne passe que toutes les 90 minutes, si vous la ratez, il faudra attendre la prochaine alerte.

N’oubliez pas que votre corps possède une horloge biologique, si vous ne respectez un rythme régulier pour votre sommeil, il lui sera difficile de savoir s’il doit dormir ou être éveillé.

En bref, en cette nouvelle année, il est important de vous reprendre en main. Pensez à suivre une alimentation saine, remettez-vous au sport et ne négligez surtout pas la qualité de votre sommeil.