Lutter contre la fatigue hivernale

La fatigue hivernale ou saisonnière est un type de fatigue à part qui n’est pas comparable à la fatigue classique que vous pouvez ressentir tout au long de l’année si vous manquez de sommeil ou avez pratiqué une activité physique excessive. La fatigue hivernale est davantage liée au manque de soleil, ainsi qu’à la léthargie que les courtes journées engendrent. Elle s’apparente parfois à un certain état dépressif. Voici quelques conseils pour retrouver tout votre entrain pour traverser la période la plus froide de l’année.

Qu’est-ce que la fatigue hivernale ?

La fatigue hivernale se manifeste par un trouble que l’on considère souvent comme une dépression saisonnière. Elle est principalement due au manque de soleil. D’une part, les journées sont plus courtes, d’autre part, la météo est souvent grise et pluvieuse. Même lorsqu’il fait jour, le soleil est souvent absent et les paysages se teintent d’un gris qui n’incite pas à la gaieté.

Le soleil influence notre moral, mais aussi notre métabolisme. Il est essentiel de bénéficier d’une exposition minimum de 15 à 20 minutes par jour au soleil pour fournir à notre organisme la matière indispensable pour synthétiser la vitamine D.

Le rôle de la vitamine D

La vitamine D nous est essentielle. Elle permet le maintien des taux de phosphore et de calcium dans notre organisme. Elle participe à la vitalité de notre système immunitaire, à la minéralisation osseuse, ainsi qu’à notre santé musculaire et mentale. Par conséquent, toute carence entraîne une baisse de forme physique et mentale. D’ailleurs, il suffit d’un rayon de soleil pour retrouver le moral et l’envie de bouger, mais il peut malheureusement se faire rare.

Les infections hivernales

En plus de la grisaille et des carences en vitamine D, l’hiver favorise la circulation des bactéries et virus qui peuvent entrainer des infections et gâcher nos jours et nos nuits.

Les symptômes d’une fatigue hivernale

Une fatigue hivernale nous tenaille tout au long de la journée et peut se prolonger sans discontinuer durant tout l’hiver. Voici comment elle peut se manifester :

• la fatigue ne vous quitte pas et vous vous sentez las dès le matin, même après une longue nuit paisible ;
• vous n’avez goût à rien et avez du mal à vous motiver, même pour des activités qui habituellement vous réjouissent ;
• vous ressentez le besoin de manger plus qu’à l’accoutumée, alors que vous ne dépensez pas votre énergie ;
• il vous est difficile de vous concentrer.

Ces symptômes sont en tout point semblables à ceux d’une dépression. Toutefois, il est plus facile de se sortir d’une fatigue hivernale que d’une dépression. Voici nos conseils pour vous aider durant cette période.

Adoptez un régime alimentaire dopant

En toute logique, nous passons plus de temps à la maison durant l’hiver, car la météo ne nous incite guère à sortir. Profitez-en pour cuisiner des produits frais qui regorgent de vitamines et minéraux. Ils se montrent aussi bénéfiques pour notre moral que pour notre corps. Évitez bien sûr la malbouffe grasse et sucrée, mais aussi les plats industriels qui anéantissent les vertus nutritionnelles des aliments.

Si votre environnement s’y prête, sortez pour acheter des légumes frais. À la campagne, de plus en plus de fermes ouvrent une petite boutique pour proposer leur production de saison. Vous y rendre vous permet de prendre l’air, de bénéficier de produits locaux — qui n’ont pas fait le tour du monde avant d’arriver dans votre assiette — et vous faites travailler nos producteurs. Si vous êtes en ville, cherchez un revendeur qui propose des produits de saison.

Utilisez des astuces comme le gingembre que vous râpez et saupoudrez sur vos plats, ajoutez des poivrons crus ou cuits dans tous vos plats (ils sont très riches en vitamine C), buvez du thé vert, etc.

Vous pouvez consommer des fruits et légumes pratiquement sans modération si vous les cuisinez sainement, sans graisses. Vous devez juste prendre garde aux fruits trop sucrés. Les végétaux verts vous apporteront une multitude de vitamines et minéraux. Privilégiez les aliments riches en vitamines C pour vous redynamiser. Pensez aussi aux soupes de légumes qui réchauffent et hydratent.

Prévenez les carences avec des compléments alimentaires

Si vous menez une vie trop sédentaire, que vous ne vous exposez pas chaque jour au soleil et que vous craignez que votre régime alimentaire n’apporte pas à votre organisme tout ce dont il a besoin, n’hésitez pas à vous aider avec des compléments alimentaires.

La vitamine C

La vitamine C est facile à puiser dans l’alimentation, car elle entre dans la composition de très nombreux aliments. Cependant, en cas de fatigue hivernale, un petit supplément ne peut que vous stimuler.

La vitamine D

Les carences en vitamine D sont fréquentes durant l’hiver, en raison d’une exposition au soleil moindre. Étant donné qu’elle est indispensable, il sera vivement conseillé de faire cure de vitamine D en complément alimentaire au début et durant tout l’hiver mais aussi lorsque vous sentez la fatigue hivernale vous gagner.

Les oméga 3

Les oméga 3 présents dans certains poissons, ainsi que les huiles végétales, exercent une influence positive sur notre moral et abaissent le niveau de stress. Vous pouvez les retrouver facilement sous forme de compléments alimentaires.

Pratiquez une activité physique, même si vous ressentez de la fatigue

Une fatigue hivernale étant assez comparable à de la dépression, elle ne doit pas vous empêcher de pratiquer une activité physique. Obligez-vous à sortir, même si le temps n’est pas au beau fixe. Vous allez bien sûr éviter les jours de pluie ou de grand vent, mais le froid se combat facilement avec un habillement ad hoc. Une fois dehors, rien qu’en marchant, vous vous réchauffez. Vous verrez vite que le plus dur est de sortir. Une fois au grand air, le poids de la fatigue s’effacera automatiquement.

Si vous pratiquez un sport, tâchez de ne pas interrompre vos séances durant l’hiver, même s’il s’agit d’un sport d’extérieur. Surveillez la météo de près et ne laissez passer aucune opportunité. Vous avez aussi le choix de tous les sports d’intérieur : piscine, tennis, gymnastique, sports d’équipe, etc.

Toute activité sportive vous redonnera du tonus et, si vous forcez un peu, l’adrénaline vous motivera encore davantage. Par ailleurs, les mouvements du corps permettent de faire circuler la lymphe de votre système lymphatique qui constitue le pilier de notre système immunitaire. Contrairement au système sanguin qui profite du cœur qui agit comme une pompe pour le faire circuler, le système lymphatique a besoin de mouvement pour déplacer la lymphe. En bougeant, vous l’entretenez et serez moins sensible aux infections hivernales.

Utilisez quelques remèdes naturels

Pour vous aider à lutter contre la fatigue hivernale, pensez à utiliser aussi des huiles essentielles. La menthe poivrée par exemple est l’huile tonique par excellence. Elle embaume votre intérieur et pénètre au plus profond de votre organisme pour lui redonner toute son énergie.

Testez également l’huile essentielle de ravintsara en massage, en déposant une goutte sur le thorax le soir avant de vous coucher. Elle vous assure un sommeil apaisé qui sera réparateur.

Si vous prenez peu l’air, notamment si vous habitez en ville, vous pouvez vous procurer un appareil de luminothérapie qui reproduit le spectre lumineux du soleil. Vous pouvez ainsi vous exposer à la maison et faire le plein de vitamine D.

Enfin, dormez suffisamment, mais sans non plus exagérer. Dormez dans une chambre fraîche, sans écran avant de vous coucher qui empêche la sécrétion de l’hormone du sommeil.

Vous avez maintenant toutes les clés pour ne plus voir l’hiver comme une saison déprimante et mettre tout en œuvre pour éradiquer une fatigue hivernale et retrouver rapidement un moral d’acier !