Comment lutter contre la dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière, comme son nom l’indique, revient chaque année ! Longtemps restée négligée par les médecins, elle a peu à peu été définie, pour finir par être appelée le TAF, c’est-à-dire le Trouble Affectif Saisonnier. Pour pouvoir affirmer que vous subissez ce type d’affection, le phénomène doit se produire au minimum durant deux années de suite et se déclencher - et aussi se terminer - aux mêmes périodes de l’année. La dépression saisonnière débute à l’automne ou en hiver, selon les patients, et dure généralement jusqu’au printemps suivant.

Si vous êtes sensible aux changements de saison et qu’ils affectent votre humeur et votre moral, vous pouvez éviter la dépression saisonnière, car elle est prévisible. Voici comment procéder pour préserver votre énergie et votre bonne humeur, quelle que soit la météo.

Pourquoi le changement de saison est-il propice à la dépression saisonnière

Pour éviter la dépression saisonnière, vous devez en comprendre les causes. Lorsque l’automne arrive, il devient de plus en plus flagrant que les journées se raccourcissent. Cela signifie que vous bénéficiez de moins de lumière naturelle, après en avoir profité tout au long de l’été, surtout si vous avez pris des vacances. D’autre part, ce processus est encore accentué par deux phénomènes : le passage à l’heure d’hiver qui avance la tombée de la nuit et la météo qui se dégrade. Lorsque le temps se couvre, non seulement vous passez naturellement moins de temps à l’extérieur, mais le ciel sombre amplifie le manque de lumière. Vous réduisez également vos séances sportives extérieures et vos promenades dans la nature, ou même le temps passé dans votre jardin.

Nous avons tous besoin de luminosité pour vivre et le manque nous pèse. La latitude de votre lieu de vie est un facteur crucial : les personnes qui vivent dans les régions les plus au nord de l'hémisphère nord ou les plus au sud de l'hémisphère sud sont plus susceptibles de souffrir de dépression saisonnière.

La réduction de la quantité de lumière du soleil est la principale cause du TAF. En effet, le soleil augmente la production de sérotonine - un neurotransmetteur qui aide à équilibrer l'humeur - et les niveaux de mélatonine - une hormone qui régule les cycles du sommeil et du réveil. Les fluctuations saisonnières causent des troubles chez les personnes particulièrement sensibles.

Les symptômes de la dépression saisonnière

Les symptômes associés à la dépression saisonnière sont les suivants :

• le manque d'énergie, la fatigue accrue, le besoin de sommeil et la léthargie ;
• l'augmentation de l'appétit, le gain de poids et l'augmentation des envies de sucre et de glucides ;
• les problèmes relationnels, la perte de libido et l'anxiété ;
• les problèmes de concentration ;
• le déséquilibre des règles ;
• la sensation globale de déprime.

Quelles solutions contre la dépression saisonnière ?

Si vous vous savez sensible à ce phénomène, voici quelques comportements à adopter qui vous éviteront de prendre de plein fouet le changement de saison qui vous pousse à la déprime :

• Adoptez un régime alimentaire faible en gras, avec suffisamment de protéines, mais sans en abuser. Tâchez d'éliminer autant que possible le sucre et les glucides ;
• Les produits de santé naturelle qui contiennent du magnésium et des minéraux constituent une aide supplémentaire ;
• Être actif au quotidien augmente votre niveau de dopamines, ainsi que votre niveau d'énergie. La marche, le jogging ou tout autre sport sont des moyens faciles d'augmenter votre niveau d'activité physique dans votre vie quotidienne ;
• Optimisez l'éclairage de votre maison et tâchez de passer le plus de temps possible à l'extérieur pendant la journée.

Les produits de santé naturelle

Pour fonctionner, notre organisme puise dans notre alimentation les vitamines et minéraux dont nous avons besoin quotidiennement. Pendant l’automne et l’hiver, il est toujours conseillé de donner un petit coup de pouce à votre corps pour le renforcer. Il doit en effet pallier le manque de lumière et davantage lutter contre le froid, ainsi que contre les virus de la saison froide.

Les produits de santé naturelle permettent de se faire aider, sans passer par des solutions médicamenteuses.

Voici les éléments que vous devez privilégier :

La vitamine C

La vitamine C constitue l’élément star de l’hiver. Elle donne de l’énergie à votre organisme et le renforce contre la fatigue et les virus qui circulent. Elle est facile à trouver dans votre alimentation, en choisissant des aliments souvent colorés : oranges, pamplemousses, poivrons, kiwis, brocolis, etc.

Si vous n’êtes pas sûr d’en ingérer suffisamment, l’offre sous forme de produits de santé naturelle est vaste. Mais attention à privilégier les vitamines d’origine naturelle pour une meilleure assimilation par votre organisme et tolérance.

Les oméga 3

Les oméga 3 sont indispensables toute l’année, et plus particulièrement en hiver. Ces acides gras polyinsaturés servent à optimiser vos fonctions neuronales, cognitives et vous permettent de manger du « bon » gras.

Les oméga 3 sont majoritairement présents dans les poissons et fruits de mer : huîtres, saumon, maquereau, anchois, etc. Vous les trouvez également dans les graines et les noix.

Étant faciles à préserver, ils sont largement proposés sous forme de produits de santé naturelle

Les acides aminés

En mangeant du poisson, des fruits de mer et des noix, vous engrangez également des réserves d’acides aminés. Ces éléments s’avèrent précieux pour sécréter « l’hormone du bonheur », la sérotonine.

Les acides aminés sont aussi présents dans la viande rouge et les légumineuses.

Les vitamine B

Les vitamines B3, 6, 9 ainsi que la vitamine B12 nous sont bénéfiques, avec une mention spéciale pour la vitamine B9 qui efface la déprime au profit de la bonne humeur ! Ne vous privez surtout pas de son acide folique qui remplace tous les anxiolytiques du monde.

La vitamine B9 se trouve dans les légumineuses, graines, légumes verts à feuilles, etc.

Zinc, magnésium et fer

Également présents dans notre alimentation, mais faciles à trouver en cure pour l’hiver sous forme de produits de santé naturelle, la combinaison gagnante zinc, magnésium et fer démultiplie votre énergie.

Le traitement par luminothérapie

Dans le cas de la dépression saisonnière, la luminothérapie a depuis bien longtemps fait ses preuves. La quasi-totalité des patients la choisissant voient leur état s'améliorer en quatre à cinq jours.

Des boîtes lumineuses spéciales, conçues pour la luminothérapie, sont disponibles dans le commerce. Pour être efficace, la lampe doit avoir une puissance nominale d'au moins 10 000 lux, ce qui équivaut à vingt fois l'éclairage normal dans votre maison ou votre bureau. Les lampes doivent être utilisées tous les jours pendant la période hivernale, de trente minutes à deux heures par jour pour que le traitement soit efficace.

Ces caissons étant extrêmement lumineux, vous ne devez pas les regarder directement, mais les mettre de côté pour qu'ils vous illuminent pendant que vous êtes assis à lire, en train de consulter votre ordinateur, devant la télévision, etc.

Bien que la plupart des gens préfèrent utiliser leurs lampes au réveil le matin, vous pouvez aussi le faire le soir. C'est à vous de juger le moment le plus opportun en fonction de votre mode de vie et de l'efficacité que vous constatez. Certaines lampes sont programmables et modulables, et vous pouvez les utiliser pour un réveil qui créera un effet naturel de lever de soleil.

Grâce à luminothérapie, l'influence négative que l'hiver exerce sur vous s'estompe et vous avez l'esprit plus léger en attendant le printemps.

Ne vous laissez pas abattre par la dépression saisonnière, mais prévenez-la en adoptant les bons réflexes et vous apprendrez à aimer l’hiver !