Nos conseils et nos astuces pour une rentrée en pleine forme

Les « mauvaises » habitudes pendant les vacances vous font encore de l’effet ? Voici nos conseils et astuces pour une rentrée en pleine forme et être au top.

Rééquilibrez votre alimentation pour être en forme à la rentrée

Pendant les vacances, on a souvent tendance à négliger notre alimentation. Avec la malbouffe et les sauts de repas, il est parfois difficile d’attaquer la reprise avec une meilleure forme physique. Il faudra donc penser à revoir votre régime alimentaire quelques semaines avant la reprise des activités scolaires ou professionnelles. Voici les aliments à privilégier :

• des aliments riches en glucides complexes tels que le pain complet ;
• des aliments peu transformés ;
• 3 légumes et 2 fruits ;
• des aliments qui apportent des protéines maigres comme les poissons ou les volailles.

Les produits laitiers, les féculents et les oléagineux sont aussi intéressants, mais ils sont à consommer avec modération. N’oubliez pas de vous hydrater correctement.

Retrouver un bon rythme de sommeil pour bien entamer la rentrée

Les grasses matinées ne sont plus permises une fois la rentrée arrivée. Afin de bénéficier d’un sommeil réparateur sans être en retard au travail ou à l’école, il convient donc de vous réhabituer progressivement à votre rythme habituel.

Pour cela, vous devez commencer quelques semaines avant la fin des vacances. Pensez à vous endormir plus tôt pour bénéficier d’un sommeil complet. Il faudra aussi privilégier un diner léger afin d’éviter les problèmes de digestions et faciliter l’endormissement. Si vous avez du mal à fermer l’œil, vous pouvez vous faire une petite tisane pour vous détendre, ou utiliser des produits de santé naturelle à base d’extraits de plantes apaisantes comme la passiflore, ou la mélisse.

Pratiquer des activités physiques pour revenir des vacances en pleine forme

Pour prévenir le stress et la monotonie, choisissez une ou des activités sportives qui vous passionnent et vous motivent. Vous pouvez les pratiquer pendant les week-ends ou pendant vos heures libres. Les vacances sont sans doute le meilleur moment pour se remettre en forme.

De plus, vous tonifierez vos muscles et augmentez votre endurance physique. Le sport est l’un des moyens indispensables pour entretenir son capital santé. De plus pratiquer une activité physique est excellant pour aider à affronter les défis du quotidien une fois rentré de vacances.

Vous pouvez aussi recourir à d’autres activités plus relaxantes telles que la lecture, la peinture, voire la méditation. C’est particulièrement efficace pour vous retrouver avec vous-même et avec les gens que vous aimez.

Booster l’organisme avec des actifs naturels pour être en forme à la rentrée

Renforcer les défenses de l’organisme vous aide à mieux vous adapter à un nouveau rythme. En effet, lors des premières semaines de la rentrée, vous serez certainement plus susceptible à la fatigue et donc plus sensible à des infections. Voici quelques astuces naturelles pour optimiser votre système immunitaire à la fin des vacances.

Le magnésium

Le magnésium figure parmi les minéraux essentiels à l’équilibre de l’organisme. En effet, il contribue à la régulation du métabolisme glucidique et lipidique ainsi que des tissus musculaires, nerveux et cardiaques. C’est un atout majeur dans la gestion du stress et la prévention de la fatigue physique et mentale.

Comme le corps ne stocke pas le magnésium, il faudra l’apporter par les aliments. Vous trouverez le magnésium dans les céréales complètes, le chocolat noir, les fruits de mer, les oléagineux… Vous pouvez aussi faire une supplémentation nutritionnelle sous forme de cure. Mais attention toutes les formes de magnésium ne se valent pas, privilégiez les formes bisglycinates qui seront mieux assimilées par l’organisme et avec une meilleure tolérance digestive.

La vitamine C

La vitamine C aide à combattre la fatigue. Elle est présente dans les agrumes, les fruits rouges et certaines baies telles que l’acérola, l’argousier ou les baies de Goji. Pour faire le plein de vitamine C à la rentrée, prenez un jus de fruit coloré chaque matin et restez en forme toute la journée. Vous pouvez également vous supplémenter et faire une cure de vitamine C naturelle durant plusieurs semaines.

La spiruline

C’est une cyanobactérie qui est constituée de plusieurs minéraux et oligo-éléments. Consommer de la spiruline aide à éviter différentes carences. Aussi, elle fournit du tonus et de la vitalité à votre corps. C’est une excellente alliée contre la fatigue, l’anxiété et le stress. Elle a une action positive sur le système immunitaire.

La taurine

Il s’agit d’un acide animé naturellement présent dans notre organisme. En plus de préserver la tonicité cellulaire, la taurine participe à l’incorporation intracellulaire du magnésium.

Si vous faites une carence en cet élément, vous pouvez recourir à des compléments alimentaires. Veillez toutefois à respecter le dosage sécuritaire pour qu’elle puisse agir efficacement sur l’organisme sans causer aucun trouble.

La taurine permet également d’améliorer vos performances et votre concentration au quotidien. Ce sont donc de véritable allier pour revenir des vacances en pleine santé et en pleine forme.

Bénéficier des bienfaits des plantes ou des huiles essentielles pour la rentrée

Pour être en pleine forme pendant la rentrée, vous pouvez recourir à différentes plantes que vous pourrez aussi utiliser en tant qu’huiles essentielles. Elles sont efficaces contre le stress, la fatigue, les virus et même les petits maux de l’hiver.

Le citron

Ce fruit du citronnier est un anti-infectieux naturel. Il renferme des monoterpènes. Ces derniers sont des molécules qui éliminent les microbes ainsi que divers parasites. Avec de l’huile essentielle de citron, votre système immunitaire est renforcé et défend mieux votre organisme contre les agressions extérieures.

Le pamplemousse

Le pamplemousse est réputé pour sa propriété antiseptique. Vous pouvez entre autres l’utiliser pour assainir l’intérieur de votre maison. Il est efficace contre les virus et les microbes. En plus de prévenir diverses affections, le pamplemousse agit positivement aussi sur le foie et les troubles digestifs lorsqu’il est utilisé sous forme d’essence. Cela est notamment utile en cas de perte de l’appétit.

Vous pouvez faire de son huile essentielle un allier pour rester en pleine forme lors de la reprise des activités scolaires ou professionnelles.

L’eucalyptus

Pour bénéficier de tous ses bienfaits, son utilisation est surtout recommandée par voie respiratoire. L’eucalyptus est à la fois un antibactérien, antiviral et antiseptique. Il prévient efficacement les rhumes, les grippes ainsi que les autres bronchites.

Le ravintsara (faux camphrier)

Le ravintsara a un effet positif sur diverses infections telles que la grippe, le zona, l’herpès… En effet, il possède des propriétés antivirales et antibiotiques. Il calme la toux et désencombre les bronches.

Le tea tree (melaleuca)

Le melaleuca est un arbre de la famille des myrtes. C’est un antibactérien très puissant grâce à sa composition riche en micro-organismes bactéricides. Cette plante combat bien les infections buccales et permet de lutter contre la fatigue.

Le niaouli

C’est un arbre de la même famille que l’arbre à thé. Le niaouli est souvent utilisé en cas de nez bouché. Sous forme d’huile essentielle, quelques gouttes suffisent pour que le sinus soit dégagé.

Grâce à ses qualités anti-infectieuses et expectorantes, cette plante prévient également les angines et toutes les bactéries de type pneumocoque. En plus de cela, elle facilite la cicatrisation, protège la peau et tue les parasites internes et externes tels que le lamblias, l’ascaris, les poux, les acariens…

La lavande

La lavande agit positivement sur les muscles, le système nerveux, le stress et le sommeil. C’est ce qui la rend efficace contre les migraines, l’agitation et les démangeaisons. Ce petit arbrisseau possède également une action régénératrice si bien qu’on apprécie beaucoup pour ces effets cicatrisants.

Si vous voulez avoir un corps tonique pour la rentrée, vous pouvez utiliser de l’huile essentielle de lavande.

La menthe poivrée

C’est une alliée incontournable contre la fatigue physique. La menthe poivrée a une action stimulante qui augmente la concentration et apporte du tonus au corps. Elle est aussi efficace contre les troubles digestifs (nausées, mal de transports, digestion difficile…). Elle procure une sensation de froid et donne une haleine fraîche en plus de son odeur agréable.

A la fin des vacances, votre corps est souvent ramolli et vous avez de mal à travailler à cause du manque de concentration. Ces conseils sont naturels et efficaces pour retrouver la forme à la rentrée et arriver à s’adapter rapidement à votre rythme de travail.