Les bons réflexes à adopter pour limiter la prise de poids durant les fêtes

Malgré le contexte sanitaire actuel, les fêtes de fin d’année restent des moments où l’on se retrouve en famille ou entre amis. C’est également une période où beaucoup prennent du poids… Profitant de ces instants de convivialité et de plaisirs culinaires, en général il n’y a plus vraiment de contrôle sur notre alimentation durant cette période. Champagnes, bûches pâtissières, toasts de foie gras… nous nous donnons la liberté de manger tout ce que nous désirons.

Pour limiter la prise de poids, la meilleure solution consiste alors à avoir de bons réflexes durant cette période afin de passer tout de même de bonnes fête et de profiter des instants de plaisir sans frustration.

Une semaine avant la fête, alléger ses dîners

Certes, les fêtes de fin d’année sont des moments où vous serez forcément exposé à des risques d’augmentation de masse, étant donné que le contrôle de l’alimentation devient plus difficile avec beaucoup plus de tentation. Toutefois, vous pouvez réduire les effets, notamment en prenant certaines précautions avant le jour J.

Il s’agit d’astuces qui peuvent vous permettre de prévenir la prise de poids en préparant votre corps une semaine avant le jour J.

Pour commencer, essayez de manger plus tôt les repas du soir, avant 21 heures pour être plus précis. De même, il est conseillé que ces repas soient plus légers que d’habitude.

Ainsi, vous pouvez, par exemple, opter pour un plat composé d’un poisson, d’une viande blanche, d’un potage accompagné de légumes.

D’un autre côté, il convient aussi de veiller à ce que votre plat de midi soit le plus équilibré que possible. L’objectif ? Habituer votre organisme à avoir moins faim lorsque l’heure du dîner s’approche.

Boire assez d’eau

Si vous voulez réellement prévenir la prise de poids pendant les périodes de fêtes, le premier réflexe à avoir consiste à boire une bonne quantité d’eau chaque jour. Cela permet de faciliter la digestion au niveau de l’organisme, et donc, de favoriser l’élimination des toxines accumulées lors des repas.

Jouant souvent le rôle « d’évacuateur », l’eau doit être consommée à raison de 1 ou 1,5 litres voire 2 litres d’eau par jour. Normalement, il est conseillé de prendre cette boisson naturellement à son état pur. Cependant, afin de varier les plaisirs, vous pouvez opter pour des tisanes, des infusions ou encore des eaux détox. Il existe aussi des plantes qui peuvent augmenter la fonction d’élimination de l’organisme, comme le pissenlit par exemple. N’hésitez pas à vous en servir en complément.

Varier les plaisirs et Opter pour la consommation de plats peu caloriques pendant les périodes de fête

La prise de poids fait directement référence à la présence d’une grande quantité de calories dans l’alimentation. Pour limiter la casse durant les fêtes vous pouvez veiller à réduire les apports caloriques.

À cet effet, la meilleure solution implique la consommation de plats un peu moins caloriques. Oui oui, même en temps de fête il en existe !

Vous pouvez ainsi miser sur les fruits de mer et crustacés par exemple. Privilégiez les aliments riches en oligo-éléments, savoureux et très pauvres en graisses. Optez pour des crevettes, des huîtres, des langoustes en lieu et place de produits trop gras et/ou trop salés qui risquent d’accentuer à coup sûr la prise de poids. Le choix de ces aliments est non seulement idéal pour votre santé, mais favorise aussi l’apport de nombreux nutriments. Cependant, essayez de consommer ces aliments sans ajouter de la mayonnaise ou en très petite quantité au pire des cas.

L’objectif des fêtes restent tout de même de se faire plaisir, et ce sans frustrations, ainsi si vous êtes en face d’un plat irrésistible de dinde ou de chapon, allez-y. Mais veillez à ne pas consommer la peau et d’y ajouter un peu de féculents avec une belle portion de légumes pour une dégustation équilibrée et à moindre risque sur la prise de poids.

Manger en toute douceur

Vous le savez, les excès quels qu’ils soient (alcool, café...) peuvent impacter notre santé. Il en est de même pour la nourriture lorsqu’il s’agit des fêtes de fin d’année. Afin d’avoir une meilleure digestion et de limiter l’absorption des calories, essayez de manger et de macher lentement vos plats.

Entre chaque bouchée, habituez-vous à poser votre fourchette, histoire de prendre le temps de bien macher la nourriture. En effet, pour que l’estomac envoie le signal de satiété au cerveau, il lui faut environ 20 min. De plus, cette petite pause après chaque bouchée est d’une grande importance, car elle vous permettra de bien macher la nourriture. Ce qui s’avère très utile pour éviter les problèmes de digestion après la fête.

Contrôler ses portions

Un autre réflexe que vous devez avoir pendant les fêtes de fin d’année consiste à surveiller vos portions. Ne pas se frustrer bien évidemment mais voir pour limiter un peu.

Vous pouvez, par exemple, opter pour une demi-part de légumes, un quart d’hydrate de carbone et un quart de protéine pour obtenir l’assiette idéale. Ne reprenez pas un plat, et choisissez ce que vous aimez le plus en petite quantité, surtout lorsqu’il s’agit du dessert.