Articulation, vitalité, humeur : Un hiver en pleine forme !

février 15, 2022

Hiver rime souvent avec baisse de moral et de la forme physique. Il existe heureusement des solutions pour parer ce manque d’entrain généralisé. Nous vous proposons de passer un hiver en pleine forme et retrouver votre ardeur en trois temps : en améliorant votre mobilité articulaire, votre vitalité et votre humeur.

Pourquoi l’hiver est-il synonyme de baisse de régime ?

Le manque de lumière de l’hiver est dû aux journées plus courtes, ainsi qu’à la météo plus tourmentée. Or, nous avons besoin de luminosité pour fonctionner à plein régime. Le manque de lumière affecte notre moral, ainsi que notre taux de sécrétion de mélatonine, l’hormone responsable de la gestion des cycles de veille et de sommeil. La mélatonine agit également en tant que puissant antioxydant qui contribue à notre réponse immunitaire et nous évite les maladies hivernales. Il faut en effet compter avec les virus qui profitent de la saison froide pour se multiplier et agresser notre organisme.

Enfin, le froid nous engourdit et nous fragilise. Nous sommes moins motivés pour sortir et pratiquer une activité physique.

Améliorez votre mobilité articulaire pour passer un hiver en pleine forme

Au-delà de la glucosamine et chondroïtine aux propriétés naturelles reconnues dans la protection des articulations, d’autres actifs naturels seront indispensables pour maintenir souplesse et mobilité articulaire.

La vitamine E pour ses propriétés antioxydantes et articulaires reconnues

La vitamine E est reconnue pour ses propriétés antioxydantes qui permettent de lutter contre les radicaux libres et combattre le vieillissement cellulaire accéléré. Elle agit notamment au niveau de la sphère articulaire et des cellules des cartilages. La vitamine E est d’ailleurs utilisée par les médecins en traitement préventif de l’arthrose et de l’arthrite.

La vitamine E a prouvé son efficacité sur l’amélioration de la mobilité, ainsi que sur le soulagement de la douleur, au repos comme en mouvement.

Les sources naturelles riches en vitamine E

La vitamine E est naturellement présente dans les aliments suivants :

fruits à coque : amandes, noisettes, noix, etc. ;
fruits et légumes, notamment les avocats, épinards et kiwis ;
huiles végétales, dont l’huile d’olive, colza ou tournesol ;
céréales, plus particulièrement le blé ;
certains poissons et fruits de mer : sardines, bigorneaux.

Les oméga-3

Les oméga-3 appartiennent à la famille des acides gras essentiels pour notre organisme. Leur action se porte précisément sur nos articulations qu’ils préservent notamment d’affections comme l’arthrite rhumatoïde et l’arthrose. Les oméga-3 jouent un rôle essentiel grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, tandis qu’ils renforcent les ligaments en stimulant la synthèse du collagène.

Les sources alimentaires des oméga-3

Les oméga-3 peuvent être puisés dans notre alimentation. On les trouve principalement dans les :

légumes verts : choux, épinards, cresson, mâche et autres salades ;
avocats ;
poissons gras, dont les maquereaux, harengs, sardines et anchois ;
huiles végétales : colza, lin et noix.

Améliorez votre vitalité pour passer un hiver en pleine forme

Les vitamines du groupe B

Les vitamines B sont impliquées dans de nombreux processus métaboliques et notamment dans la production d’énergie et le bon fonctionnement du système nerveux. Elles influencent à la fois les performances mentales et physiques.

Les vitamines B ne sont pas systématiquement stockées dans notre organisme, ce qui implique d’en renouveler l’approvisionnement par le biais de l’alimentation ou en consommant des compléments alimentaires.

Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B8 sont directement impliquées dans la production d’énergie. Les vitamines B9 et B12 sont davantage utilisées pour la production de globules rouges, la synthèse des protéines, la régénération des cellules, ainsi que l’entretien du système nerveux central.

Les fonctions des différents types de vitamine B

La vitamine B1 ou thiamine convertit les glucides en énergie. Elle s’avère essentielle pour le fonctionnement des muscles, y compris le muscle cardiaque. Elle contribue au métabolisme énergétique, ainsi qu’à la bonne santé du système nerveux.
La vitamine B2 ou riboflavine participe à la libération de l’énergie puisée dans les aliments. Elle régule le taux de globules rouges et contribue au métabolisme du fer dans l’organisme. La vitamine B2 réduit considérablement la fatigue.
La vitamine B3 ou niacine contribue au bon fonctionnement du système nerveux.
La vitamine B5 ou acide pantothénique constitue un acteur primordial pour la production d’énergie. Elle transporte l’oxygène dans les cellules, optimisant ainsi la performance physique, mais aussi mentale. En contribuant à la synthèse des hormones stéroïdes, la vitamine B5 contribue à réduire la fatigue.
La vitamine B6 ou pyridoxine influence la genèse des globules rouges et participe au métabolisme énergétique, apportant ainsi du tonus pour passer un hiver en pleine forme.
La vitamine B8 ou biotine stimule le métabolisme des acides gras. Elle agit comme un tonique.
La vitamine B9 ou acide folique oxygène les globules rouges et stimule notre organisme.
La vitamine B12 ou cobalamine contribue au métabolisme énergétique. En favorisant le maintien des neurones, elle participe aux fonctions neurologiques et psychologiques normales. Ainsi, elle stimule votre état d’esprit en même temps qu’elle réduit la fatigue physique.

Le fer

Le fer est un oligo-élément principalement absorbé au niveau de l’intestin grêle. Il est présent dans l’hémoglobine des globules rouges et il est donc essentiel pour transporter l’oxygène vers toutes les cellules de notre corps. Le fer est également présent dans la myoglobine. Cette substance comparable à l’hémoglobine permet aux muscles de stocker de l’oxygène.

Enfin, le fer nous est indispensable pour passer un hiver en pleine forme, car il permet la production de l’adénosine triphosphate (ATP) qui constitue la première source destinée à l’énergie corporelle.

Le fer ne pouvant être synthétisé par notre corps, il doit être extrait de notre alimentation ou procuré par des compléments alimentaires. La carence en fer est l’une des plus répandues dans le monde. Cependant, notre organisme gère particulièrement bien son extraction, car lorsque :

les réserves de fer de l’organisme diminuent, son taux d’absorption augmente ;
tandis que plus les réserves sont élevées, plus le taux d’absorption diminue.

En cas de supplémentation, attention à la forme d’apport de fer, car tous les sels de fer ne se valent pas en terme d’absorption et disponibilité mais aussi tolérance digestive. Pensez donc à privilégier les formes bisglycinate de fer qui sont des formes haute qualité avec une assimilation optimale par l’organisme mais aussi une parfaite tolérance digestive car le bisglycinate de fer est une forme non constipante.

Les sources alimentaires de fer

Foie de poulet.
Foie de bœuf.
Rôti de bœuf.
Palourdes.
Dinde hachée cuite.
Sardines.
Graines de citrouille écalées.
Haricots de soya.
Haricots blancs.
Lentilles.
Épinards.
Pomme de terre au four avec sa pelure.

Améliorez votre bonne humeur pour passer un hiver en pleine forme

Grâce aux éléments précédemment cités, votre corps se trouve prêt à affronter les rigueurs de l’hiver. Toutefois, vous pouvez lui donner un autre coup de pouce en stimulant votre bonne humeur avec de la maca ou du guarana.

La maca

La maca est également appelée ginseng andin. Cette plante cultivée dans les Hautes Andes péruviennes (à une altitude de 3 500 à 4 200 mètres) appartient à la famille des radis. Sa racine sert à la confection de médicaments et compléments alimentaires.

La maca stimule le corps et l’esprit. Elle vous aide à passer un hiver en pleine forme en agissant sur le moral. Elle vous aide à évacuer la morosité ambiante due à la saison froide, ainsi qu’à vous faire oublier stress et surmenage. La plante contient de la glycine — l’acide aminé, pas la fleur ! — qui est prisée pour lutter contre la dépression.

Le guarana

Le guarana est une liane originaire de l’Amazonie brésilienne. Elle produit des baies rouges contenant ses graines qui servent à la confection de boissons énergisantes et de compléments alimentaires.

Le guarana donne instantanément un coup de fouet psychique en même temps que physique. Il augmente l’attention et le pouvoir de concentration.