Quels aliments pour préparer et protéger sa peau au soleil ?

L'exposition au soleil sans protection solaire est la première cause de vieillissement prématuré de la peau. Il est important de préserver son épiderme et son capital solaire avec des protections solaires adaptées, mais vous pouvez aussi favoriser ses défenses naturelles en choisissant judicieusement votre alimentation. En procurant à votre organisme un surplus d’antioxydants, vous l’incitez à bâtir une défense contre les radicaux libres néfastes qui accélèrent son vieillissement. Vous trouverez dans l’alimentation cette source d’antioxydants qui permet de préparer la peau à l’exposition au soleil, mais aussi d’avoir un bronzage plus lumineux et durable.

Quelle est la différence entre UVA et UVB

Le rayonnement UV appartient au spectre lumineux qui atteint la terre depuis le soleil. Les rayons UV appartiennent à deux catégories, les UVA et les UVB. Les premiers sont les rayons ultraviolets à ondes longues. Ils peuvent pénétrer plus profondément dans la peau et causer des dommages sur l'ADN. Les seconds, les rayons ultraviolets B à ondes courtes, sont responsables de la peau rouge, car brûlée.

Les dommages causés par le soleil

Les dommages causés par le soleil ont des conséquences à court et à long terme. Le premier symptôme est la brûlure qui se manifeste par un coup de soleil. Dans une forme légère, il engendre une peau rouge et brûlée. Dans les cas plus graves, il s'accompagne de cloques, ainsi que de nausées et de vertiges. Il faut dans ce cas se rendre aux urgences, car les conséquences peuvent être sérieuses, à cause d’une insolation et d’une déshydratation avancée.

La douleur est proportionnelle à la brûlure. Si vous prenez un coup de soleil intense, votre corps met longtemps à se refroidir, même lorsque la nuit est tombée et que la température est redevenue fraîche. Au bout de quelques jours, la peau brûlée se racornit et pèle, ce qui correspond à la chute des cellules mortes. Même si vous hydratez votre peau avec une crème nourrissante, elle ne peut surmonter les lésions.

Le soleil dessèche la peau et réduit ses niveaux d'acides gras essentiels. Les conséquences à plus long terme d'une exposition sans protection sont une peau sèche, terne et un teint inégal. Le taux de renouvellement des cellules de la peau est ralenti, provoquant une accumulation de vieilles cellules mortes qui rendent la peau terne et congestionnée. Des taches brunes peuvent aussi apparaître.

Le soleil détruit également le collagène et l'élastine de votre peau. Le collagène est une protéine qui maintient la fermeté de votre peau, tandis que l'élastine est une fibre qui assure sa souplesse. La dégradation du collagène et de l'élastine dans les couches profondes de la peau entraîne des signes prématurés de vieillissement cutané.

Si les effets des dommages causés par le soleil sont principalement d'ordre esthétique, ils peuvent devenir une sérieuse menace pour votre santé lorsqu'ils provoquent un cancer de la peau. Les coups de soleil répétés et l'exposition au soleil sans protection augmentent le risque de contracter diverses formes de cancer de la peau, d'où l'importance de la protection solaire.

Que sont les antioxydants ?

Les antioxydants regroupent des vitamines, des oligo-éléments et des micro-nutriments présents naturellement dans notre alimentation. Leur mission est de protéger les cellules de notre corps de l’action délétère des radicaux libres. Ces derniers sont naturellement produits par notre organisme. Ils dégradent les cellules, ce qui provoque leur vieillissement. Or, l’exposition au soleil fait partie des facteurs qui favorisent la multiplication des molécules de radicaux libres. Ceci engendre une accélération du processus de vieillissement. C’est en partie la raison pour laquelle une exposition prolongée au soleil génère des rides. La pollution et le tabac sont deux autres facteurs très importants dans la multiplication des radicaux libres.

Outre le vieillissement, l’attaque des radicaux libres peut générer des maladies. Pour ce qui concerne l’exposition au soleil, le cancer de la peau est la pathologie la plus redoutable.

Comment fonctionnent les antioxydants pour empêcher les radicaux libres d’agir

Les radicaux libres dégradent les parois des cellules. Ce délabrement peut aller jusqu’à les faire mourir. D’autre part, ils s’attaquent également à notre ADN qui constitue notre information génétique, ainsi qu’aux protéines de nos cellules. Celles-ci ne transmettant plus les messages génétiques et n’étant plus opérationnelles, elles risquent de produire des protéines anormales qui sont à l’origine de toutes les tumeurs et cancers.

Les antioxydants ont pour fonction de neutraliser les radicaux libres qui sont en excès dans l’organisme. Ils ne les détruisent pas tous, bien sûr, car le processus de vieillissement fait partie du cycle de la vie. Néanmoins, ils suppriment ceux qui sont en excédent et empêchent leur surproduction, notamment lorsqu’ils sont générés par une exposition au soleil trop intense et/ou trop prolongée.

Les aliments antioxydants pour préparer sa peau au soleil

Choisir une alimentation adéquate renforce la protection de la peau. Elle ne se substitue pas à la crème solaire, mais vient en complément.

1. Myrtilles

Les myrtilles sont riches en antioxydants puissants qui combattent les radicaux libres qui endommagent la peau en raison de l'exposition au soleil et du stress. Les myrtilles sont encore plus puissantes s'il s'agit d'une variété sauvage. Elles sont également une très bonne source de vitamine C, qui aide à prévenir les brûlures provoquées par une exposition au soleil.

2. Tomate et Pastèque

Les tomates sont connues pour contenir du lycopène, un antioxydant responsable de la couleur rouge des tomates. Il se trouve que les pastèques en contiennent davantage. Le lycopène absorbe à la fois les rayons UVA et UVB.

Il faut cependant quelques semaines pour que la peau devienne davantage photo protectrice, en raison de son taux de renouvellement. Par la suite, le lycopène agit comme un écran solaire naturel (toujours en complément d’une protection solaire !).

3. Noix et graines

Les noix, graines de chanvre, graines de chia et le lin contiennent des acides gras essentiels oméga-3. Le poisson et les œufs sont également d'excellentes sources de ces graisses propres et bénéfiques pour la peau. Notre corps ne peut pas fabriquer d'oméga-3, il est donc essentiel que notre alimentation nous en fournisse.

Les oméga-3 contribuent à maintenir l'intégrité de votre peau et sont également anti-inflammatoires. Ils aident la peau à faire face naturellement aux effets d'une exposition trop longue au soleil.

4. Carottes et légumes verts à feuilles

Notre corps convertit le bêta-carotène en vitamine A qui est vitale pour la santé de la peau. Une consommation de bêta-carotène offre une protection solaire naturelle après quelques semaines. En consommant une variété d'aliments riches de ce nutriment, il est facile de dépasser le quota quotidien et vous préparer pour l’été.

Les carottes et les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et les épinards, sont des aliments riches en bêta-carotène. Les légumes verts à feuilles sont aussi riches en lutéine et en zéaxanthine qui sont des antioxydants.

5. Chou-fleur

Le chou-fleur est un légume crucifère contenant de puissants antioxydants qui aident à combattre le stress oxydatif causé par les radicaux libres. Il est aussi un aliment naturellement protecteur du soleil grâce à l'histidine qu’il contient. Cet acide alpha-aminé stimule la production d'acide urocanique, qui absorbe les rayons UV.

6. Le thé vert

La consommation de thé vert réduit les dommages causés à la peau par les rayons UVA et protège de la diminution du collagène. La boisson est réputée pour son hydratation très bénéfique lors de l’exposition au soleil qui entraîne une déshydratation.